東京都江東区東陽町の肛門科｜医療法人社団 七海会 内田医院

体のトラブル予防や不調への対処法について、自然なお産をすすめる毛利助産所（神戸市）の毛利多恵子助産師（５２）は「妊娠中はまず冷え症を予防す ること」と強調する。痔は血の巡りが悪くなると起こりやすいため、よく運動し、下半身を冷やさないようにする。出産後は約３週間、ゆっくり休むことが鉄 則。毛利さんは「出産でゆるんだ骨盤が元に戻るのは時間がかかる。急激な運動は避けて」とアドバイス。尿漏れは「骨盤底筋」が落ちることによって起きるた め、肛門（こうもん）や尿道付近の筋肉を締めたりゆるめたりして、筋力を鍛える体操が有効という。

　ＮＰＯ法人「日本ラクテーション・コンサルタント協会（ＪＡＬＣ）」（札幌市）のホームページ（http://jalc‐ｎｅｔ．ｊｐ／ＦＡＱ＿ＴＩＴＬＥ．ｈｔｍｌ）でも詳しく紹介している。

　■よい産後を迎えるためのアドバイス

　＜産前＞

・産後の手助けをしてくれる人と献立、掃除方法、家事道具の場所を確認

・できないことは家事代行業者に頼むことを検討する

・産後１カ月間赤ちゃんと静養する部屋を整える

　＜産後＞

・心身の声を聞き、不調を「こんなもの」と見過ごさない

・寝ながらできる体操をして、セルフケアに取り組む

・「言わなくても察して」は禁物。対話し、ゆだねて感謝することを学ぶ

　（吉岡さんの話を基に作成）

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